2012Mar/23 ダイエットの食事は身近なところから

摂取カロリーを消費カロリーより少なくすることがダイエットの基本ですから、摂取カロリーとなる食事を見直すということがダイエット達成には欠かせないことです。緑黄色野菜や根菜類など、野菜を食事の材料に使うことが、カロリーを減らす指針になるでしょう。野菜はカロリーが低いものが多く、また、咀嚼回数や水分量が多いため、たくさん食べた気持ちになれます。また、数々の栄養素が野菜には含有されており、美肌や健康維持には非常に役立ちます。毎日でも食べたい食材は、体にいい栄養がたっぷりの緑黄色野菜です。



起きた直後に倦怠感があるという方は、食事バランスを改善するだけでだるさが取れることがあります。食事をダイエット用に見直す際には、低カロリーで高タンパクの食品がいいでしょう。ささみや白身魚を軸にしたメニューで、米やパンは抑えめにします。ダイエットメニューはある程度の食事制限が行われることになるでしょうが、アミノ酸は摂取しなければならないで、タンパク質はきちんと食べましょう。健康のためにもダイエットのためにも、３食常に食べることが大事です。



乱れた食習慣はダイエットにも健康にも悪影響ですので、決められた時間での食事を守って、朝、昼、夕とメリハリのきいた食事の習慣をつけましょう。消化吸収を促進するためと満腹中枢を働かせるために、しっかりと噛みしめて食事をするようにしましょう。ダイエットを成功させるためには、結果を焦らずやりやすいことからちょっとずつ広げ、食事の見直しを行うといいでしょう。











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