2012Mar/23 ダイエットのリバウンドを防ぐには

ダイエットのリバウンドを防ぐにはどのようにすればよいのでしょうか。食事制限によるダイエットだけでなく、運動を取り入れるダイエット方法でも、リバウンドは起こることがあります。これは食事制限によるダイエット方法と同様に、ダイエットに成功し目標体重になっていたとしても、停滞期に突入して思うように体重が減らずダイエットを止めてしまうことによってリバウンドをしてしまうものです。毎日ダイエットするために行っていた運動を止めたらすぐに体重が増えてしまい、リバウンドが起こるということがあります。


食事制限のダイエット方法でも、運動によるダイエット方法にしても、リバウンドを防ぐためには、はじめから無理をしないということがもっとも大切なことです。ダイエットにより体重が急激に減らしてしまうと、体が生命の危機を感じ、体重が落ちないようにする働きが起こるのは自然な働きなのです。思うように体重が減らない停滞期の原因は、このメカニズムなのです。この停滞期が引き起こされるような急激なダイエットをしないことが、リバウンドを起こさないようにするコツです。スローペースのダイエットを行い、体に負担のかからないようにすることが必要なのではないでしょうか。大切なことは、食事制限によるダイエット方法でも、運動によるダイエット方法をする場合でも、長期に渡り無理なく続けることのできるダイエット方法を行うことではないでしょうか。ダイエットは、精神的にも体力的にも負担の少ない方法で行いましょう。途中で挫折することもなく、リバウンドを防ぐことのできるダイエット方法なのです。









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2012Mar/23 食事制限によるダイエットでおこるリバウンド

リバウンドが起きやすいダイエットとは、急に食事量を減らすダイエット等です。数え切れないほどのダイエットが存在しており、ダイエットは今の流行の１つです。例えば食事になんらかの制限を設けるダイエットの場合、例えば、卵ダイエット、リンゴダイエット、キャベツダイエットなどがあります。単一の食材を摂取することで、摂取カロリー量を減らすというダイエットです。その反対に、炭水化物抜きダイエットのように、ある特定の食品だけを食べないようにするダイエット方法などがあります。食事をある程度の期間我慢し続ければ、生命維持に必要なエネルギーを確保するために脂肪が消費されますが、問題はその後です。我慢に我慢を重ね、食べたいものを食べずにいたダイエットが一区切りついたことで、大食に走ってリバウンドが出ることがあるのです。



また、ダイエットをしていると、途中で停滞期と呼ばれる、思うように体重が減らない時期に突入してしまうことがあります。慢性的な空腹状態になった体は、生命の危険を避けるべく代謝量を減らし脂肪を溜め込みやすい体を作ります。頑張って食欲を我慢しているのに、停滞期に入ったためにダイエットが思うように進まないと、挫けてしまう人も出てきます。そこでダイエットを中止するだけでなく、我慢を続けた反動で過食に走ったり、甘いものを積極的に取ることでリバウンドが発生することもあります。リバウンドを経た体は脂肪を溜め込みやすく代謝が落ちていますので、新たにダイエットに挑戦するのが難しくなっています。





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2012Mar/23 ダイエットにおけるリバウンド

ダイエットには、リバウンドが発生しがちです。リバウンドという英語には、物が跳ね返る、音が反響するという意味があります。スポーツ、特にバスケットボールにおいては、打たれたシュートが外れて、ボールが落ちてくる様をリバウンドと呼びます。客席やベンチからもリバウンドの声が上がる中、シュートボールを取り合うことがバスケットボールではあるようです。また、野球やサッカーでも、フェンスやサッカーゴールからの跳ね返りボールをリバウンドといいます。基本的に、リバウンドとはこのような意味ですが、ダイエットで使うリバウンドという単語は少し違う意味です。



低カロリーの食生活を続けてダイエットがある程度まで進んだ頃に、リバウンドが起きやすいようです。リバウンドの引き金は、ストレスを感じながらも食事の量を控えていたり、好きな物を断っていた人が、それをやめた時などです。無理なダイエットで減らした体重は、ダイエットをやめた時から爆発的な勢いで前以上の体重になってしまうというリバウンドが起きやすいのです。減らした分が多少元に戻ってしまったというのなら、リバウンドといってもまだ許容範囲かもしれません。しかし、ダイエットの前と変わらぬほど体重が戻ってしまう場合もあるようです。大きなリバウンドが起きてしまった場合、以前の体重以上の脂肪がついてしまうこともあるのです。





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2012Mar/23 健康の為のダイエット食事

ダイエットの為の食事と言うと、何か特別なことをやらなければいけない、あるいは辛い食事制限をしなければならないというイメージがあるのではないでしょうか。ですが、ダイエットが期待できる食事でも、健康を阻害しないものであることは大前提です。ダイエットだからといって極端な食事制限を無理にすることはありません。夜食や間食での食べ過ぎをしない、やけ食いやドカ食いをしない、油や砂糖を控えるといった、よく耳にすることからで十分です。夜食や間食での食べ過ぎをしない、やけ食いやドカ食いをしない、油や砂糖を控えるといった、よく耳にすることからで十分です。



ダイエットは誰のためでもなく、自分のためにするものだから、味気ない食事に物足りなさを感じたり、無茶なダイエットで体調を悪くしたりするのは本末転倒です。もしも無理なダイエットで健康を損ねたり苦しくなったりした時には、一度自分のダイエットを省みることも大切です。ダイエットの手法は無数にありますが、食事を調節して痩せるのはとてもきつい方法です。辛い思いをして食事制限ダイエットをしたのに、その結果が栄養状態の悪化ではやっていられません。ダイエットを目的として食事を減らす時には、健康状態の維持をまず念頭に置くようにしましょう。ダイエットに取り組んでいる時でも、健康で丈夫な体を維持するための基本である食事をおろそかにしてはいけません。ダイエット中でも他のことをしている時でも、健康第一を念頭において取り組んでいきましょう。



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2012Mar/23 ダイエットの食事は身近なところから

摂取カロリーを消費カロリーより少なくすることがダイエットの基本ですから、摂取カロリーとなる食事を見直すということがダイエット達成には欠かせないことです。緑黄色野菜や根菜類など、野菜を食事の材料に使うことが、カロリーを減らす指針になるでしょう。野菜はカロリーが低いものが多く、また、咀嚼回数や水分量が多いため、たくさん食べた気持ちになれます。また、数々の栄養素が野菜には含有されており、美肌や健康維持には非常に役立ちます。毎日でも食べたい食材は、体にいい栄養がたっぷりの緑黄色野菜です。



起きた直後に倦怠感があるという方は、食事バランスを改善するだけでだるさが取れることがあります。食事をダイエット用に見直す際には、低カロリーで高タンパクの食品がいいでしょう。ささみや白身魚を軸にしたメニューで、米やパンは抑えめにします。ダイエットメニューはある程度の食事制限が行われることになるでしょうが、アミノ酸は摂取しなければならないで、タンパク質はきちんと食べましょう。健康のためにもダイエットのためにも、３食常に食べることが大事です。



乱れた食習慣はダイエットにも健康にも悪影響ですので、決められた時間での食事を守って、朝、昼、夕とメリハリのきいた食事の習慣をつけましょう。消化吸収を促進するためと満腹中枢を働かせるために、しっかりと噛みしめて食事をするようにしましょう。ダイエットを成功させるためには、結果を焦らずやりやすいことからちょっとずつ広げ、食事の見直しを行うといいでしょう。











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